@حقوق محفوظة 2017
الرجيم و الرضاعة
جسمك يحتاج الى وقت للتعافي من المخاض والولادة أنتظري حتى يبلغ طفلك من العمر شهرين قبل اتباع أي نظام غذائي لأن البدء مبكرا عن ذلك يعرضك لمشاكل عدم التعافي التام من الولاده و ممكن كمان يأثر على مخزون حليبك ولا تقلقي انتي بالفعل تخسرين من 200 الى500 سعرة حرارية في اليوم الواحد من خلال الرضاعه الطبيعيه يعني نص كغم في الشهر
ضعي في حساباتك ايضا ان الحمل بيغير معالم جسمك لأنه بيسبب تغيرات دائمة مثل ليونة البطن و يكبر الوركين قليلا، و بيصبح محيط الخصر أكبر فلازم تتأقلمي مع جسمك الجديد كوني واقعيه وأنتي بتبدأي الرجيم
مافيش حبة سحرية ممكن تساعدك على انقاص وزنك لكن لازم تتبعي نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومهم ممارسة الرياضه أثناء الرجيم علشان تضمني انك متفقضي الدهونمش العضلات و لكن ابدأي بتناول كميات أقل قليلا وكوني نشيطه أكثر حتى لو مجرد المشي السريع مع طفلك في عربته
يجب أن لا تستهلكي أقل من 1500-1800 سعرة حرارية يوميا، وبعض الأمهات يحتاجون من2000إلى 2700 سعرة حرارية ، وتشير الدراسات ان أقل من 1500 سعرة حرارية يوميا يعرضك للخطر، فخسارة أقل من 1.5 كيلو في الشهر من وزنك بعد الشهر الثاني لن يؤثر على إمدادات الحليب أو رضيعك لكن فقدان الوزن السريع يمكن أنه يطلق السموم في حليبك ودا هيشكل خطرعلى طفلك لان نسبة كبيرة من السموم التي تكتسب من خلال المواد الكيميائية في البيئة، والأطعمة التي نتناولها وبيتم تخزين الهواء الذي نتنفسه في الخلايا الدهنية لدينا بعض من تلك السموم تدخل في الدم وينتهي بها الحال في حليب الثدي ثم تنتقل رضيعك اذا أفضل خطة: فقدان الوزن التدريجي
خلي بالك و انتي بترضعي جسمك محتاج 16 كوب من السوائل يوميا و دا يشمل السوائل الموجوده في الطعام الذي تتناوله،
ممكن انك تشربي كوب من القهوة او النسكافيه صباحا أثناء الرضاعة الطبيعية إذا كنت تريدي، ولكن لا تبالغي. لان فيه كمية صغيرة من الكافيين تصل الى حليبك ثم الى رضيعك وبينصح معظم الخبراء أن للأمهات المرضعات ثلاثة أكواب في اليوم للمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشوكولاته، والشاي الآيس كريم)
اليكي نظام غذائي –رجيم- لفقدان الوزن اثناء الرضاعه يمنحك 1500 سعر حراري يوميا كتبه دكتور متخصص
حمية للرضاعه
1500 سعر حرارى
الوجبة الاقتراحات البدائل الإفطار
2توست أو 1 رغيف خبز صغير 30 جرام أو 2توست جاف أو 1كايزرأو بيتى بان صغير
+
واحد جبنة شرائح قليلة الدسم أو بيضة أو 2 ملعقة زعتر مع 1 ملعقة زيت صغيرة أو 40 جرام جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 ملعقة مربى صغيرة أو 10 حبات زيتون أو كرواسون دايت مع شرائح خيار وطماطم
أثنين حبات فاكهة
أو 1 كوب حليب قليل الدسم مع ½ كوب كورن فليكس
أو كوب عصير برتقال طبيعى بدون سكر
الغداء
يتكون من 120 جرام دجاج أو لحم أو سمك مشوى أو مطبوخ على خضار أى نوع (ملوخية- سبانخ- فاصوليا خضراء- طماطم- بامية- جزر- قرع- بنجر) ممكن طبخها مع صلصة طماطم
+
ستة ملاعق أرز أو 1 رغيف خبز صغير أو2/3 كوب مكرونة مسلوقة أو1 بطاطا مشوية أو مسلوقة
واحد كوب كشرى (½عدس و½ أرز) بدون زيت
أو كوب شوربة عدس
سناك
أثنين أصبع كيت كات أو 2 أوربو أو 11 قرص شيبسى أو 2 حبة فاكهة أو 2 كوكيز أو 2 كوب فيشار بدون زيت
+
واحد علبة أو لبن (1/4 ك) أو زبادى قليلة أو منزوعة الدسم
العشاء
أثنين توست أو 1 رغيف خبز صغير 60 جرام أو 3 توست جاف أو 1 بيتى بان متوسط
+
واحد جبنة شرائح قليلة الدسم أو بيضة أو 2 ملعقة زعتر مع 1 ملعقة زيت صغيرة أو 40 جرام جبنة بيضاء قليلة الدسم أو 2 ملعقة مربى صغيرة أو 15 حبة زيتون أو 40 جرام تونة بدون زيت أو ديك رومى قليل الدسم أو 2 قرص فلافل أو 7 ملاعق فول بدون زيت أو 3 ملاعق حمص أو 3 ملاعق لبنة بدون أو قليلة الدسم مع شرائح خيار وطماطم
يمكن استبدال العشاء ب 2 حبة فواكه و علبة زبادى
أو 2 كوب أى نوع شوربة بدون زيت أو كريمة
تعليمات
يفضل شرب ما لا يقل عن 8 كوب ماء
يمكن شرب أى نوع من المشروبات الغازية الدايت بحيث لا تزيد عن واحدة
يمكن تناول الخس و الخيار والجرجير بأى كمية ويمكن إضافة الليمون والخل
يمكن إضافة 2 ملعقة كاتشب والبهارات والأعشاب والشطة و صلصة الطماطم فى تحضير الطعام
